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※このページは便秘の改善とそのメリットを紹介します。
便秘になる原因って何だろう？
便秘になる原因は運動不足や食生活などの乱れや我慢癖、腸内環境があるなどです。
運動不足
これは運動をしなで怠けると腸も動かなくなるので腸を適度に刺激を与える事で便通を良く出来るんだと思ってほしい。
食生活（生活スタイルも含む）
食生活では食物繊維と水分を適度に取り、できるなら食事時間を毎日同じにする事が重要です。経験がある人なら分かると思いますが、いつもより早く起きた時や寝坊して朝食を食べず学校に行った日、便が出なかったりする事があります。それはこれが原因です。
我慢癖
まあ・・我慢するにはいろいろ理由があると思います。（仕事の関係上や家にトイレが無いなども考えられるかも）
しかし、溜まれば溜まるほど水分を失い強固になるので便秘に拍車がかかります。出そうな時は我慢しないことが大切です。生理的なことで起こられる事は無いから安心してトイレに行ってください・・・
腸内環境
増やせとしか言いようが無い・・・。
最近では生きたまま腸に善玉菌が届くヨーグルトが売ってます。また善玉菌の餌になるオリゴ糖を摂って見るのも手かも知れませんね〜。（お腹を壊さない程度に）
下剤の危険性
まず便秘になったら絶対、薬を使うのは良くないという事を言いたい。薬に頼るようになると自ら便を出そうとする機能が悪くなる危険性があるからです。大体の多くの人が感じる便秘（２〜３日）は軽い便秘で薬を必要としないものです。もし何週間の便秘が長引くようなら市販の薬を使うず、恥かしくても絶対、病院に行くようにしてください。（病院で適切な診断を受ける）
今やってる人がいるか分かりませんが・・・何年か前、ニガリダイエットというのが流行りました。それは便秘改善の効果があるものでしたが、その理由はニガリに含まれるマグネシウムが下剤と同じ効果を出していたからです。その結果、という間違えると危険なものでした。つまりこれもあまり良い便秘改善とはいえないものです。
食物繊維の正しい取り方
食物繊維って何だろう？
食物繊維とは人間では吸収不可能な食物に含まれる部分の事です。（コーンがそのまま便に出てくるのはそのためだ）
食物繊維の種類と効果
食物繊維は２つの種類があります。１つは植物（繊維）に含まれる不溶性食物繊維と海藻（代表がカンテン）などに含まれる水溶性食物繊維です。二つはそれぞれに便に与える効果が違います。不溶性は便の量を増やす効果があり、便を出やすくします。水溶性は保水効果（便をやわらかくする）や便の腸内でのすべりを良くする働きがあるといわれています。つまり１つだけ摂っても効果が良くないんです。２種類とって初めて便秘改善効果が発揮されるんです。
メリットとデメリッ
まずメリットでは水溶性食物繊維を摂る事でコレステロールの再吸収を阻害しコレステロールが下がる事が分かっています。（コレステロール（胆汁）がカンテンに固められてうんこで出ると思えば納得がいくかな？）
不溶性食物繊維は食事でも血糖値の上昇を抑制して糖尿病の予防になると言われています。
しかし（デメリット）過剰の食物繊維はミネラル（カルシウムなど）の吸収も阻害してしまう危険性が有り、また下痢の原因にもなります。何事もほどほどが１番です。 |
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