自分でできる疾病対策

腹筋運動

股関節ストレッチ

腰痛対策

まず急性の場合、安静が第一です。例えば発症から一週間家でゆっくりしていればほとんどが良くなります。しかし忙しい日本人には無理な話です。　

＜鑑別対策法＞

では対策法です,まず患部を伸ばして痛みますか？痛みが強くなる場合（右腰痛で上体を左に倒した時右腰が痛く、右に上体を倒したら痛くない状態）筋肉系疾患です。この場合患部が伸びないようにテーピングをして軽く冷やします。それ以外（関節系疾患）の場合は安静後、発症から一週間は常温、以降保温をする。電気治療などは有効です。

＜重症目安＞

上体が斜めに歪んでいる、くしゃみが出来ない、階段が苦しい、下半身に痺れがある、これらは重症です。自己判断せず専門家の治療を受けましょう

＜危険＞

痛みがあるか確かめようと負荷の掛かる姿勢をしたり、腰の筋肉を伸ばしたりすると爆弾はどんどん大きくなります。痛覚を刺激しない生活を一時しておくこと。

＜慢性腰痛＞

最も多い疾患。基本は保温とストレッチ。危ない時はコルセットと安静。なぜ腰痛になるかと一言で言えばカラダの使い方が下手なのです。そしてケア不足。最低限以下の事は注意してみてください。

＜起床＞

朝起きる時は一度体を反転してから起き上がりましょう

＜仕事＞

重いものを持つ時はコルセットをするか、重心を下げて持つ

＜腹筋運動＞

痛みのある時は腰痛を悪化させます。痛みのない時に行なう

＜姿勢＞

楽な姿勢が最も良い姿勢です。無理して良い姿勢をすると腰痛悪化

＜バランス目安＞

朝起きた時痛みがある場合、くしゃみ、咳をして痛みのある時は、治療が必要な時期だと思って来院して下さい。

頭痛,首肩こり対策

まず鎮痛剤は副作用も強く、頭痛の大半は頚椎を改善してあげる事で消失します。

＜原因＞

その多くは頚椎の変形で首を行き来する血管が阻害され頭部の筋肉や神経に障害を与えているのがほとんどです。また高血圧の作用で肩が張ったりもします。

　＜対策法＞　

最も有効な対策法は、眼のアイシング、壁立て伏せ、腹筋背筋、ウォーキングなどの運動です。アイシングは眼を冷やしながら寝てください。壁立て伏せとは手を肩幅より広めに置き壁に向かって腕立て伏せをすること。手の位置を広めにすることで肩こり解消に必要な筋肉が全て網羅されます。あと全般に運動する事が有効です。

＜危険＞

高血圧と肩こりが併発しているとプッツンする確率が急激に高まるそうです。せめてどちらはしっかり管理しておきましょう

＜別要素＞

精神的ストレスによって頭痛，肩こりが起きる事がしばしばあります。これらの対策としても運動は有効ですが,各自なりのストレス発散をして下さい。

＜誤解＞

首を回す体操をすると余計首を痛め症状を悪化させます。その代わりに頭を前左右にゆっくり曲げ首の筋肉を伸ばすストレッチにすると良いでしょう

＜バランス目安＞

就寝時にアイシングをしても首肩こりが解消しない時
肩こりが頭痛になった時