自分自身が、もっと早く知っていれば良かったと思う事柄を、まとめました。
参考にしていただければ幸いです。研究が進むごとに改定を予定しています。
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記憶術とは 記憶術の歴史 記憶のための７つの方法 （すぐに使える記憶術） 動機 集中 姿勢 食べ物と栄養 運動 記憶の種類 感覚記憶 短期記憶 長期記憶 記憶の機能 記名 保持 想起 |
体を使って覚える 凝視法 記憶の単位（チャンク）とその応用 符号化 意味付け 数字の文字変換表 忘却曲線、記憶の干渉、レミニセンス ヨストの法則 ゼイガルニーク効果 系列位置効果とその応用 重畳効果と孤立効果（レストルフ効果） 全習法と分習法 連想記憶術と場所法 気分の克服 目標勾配の活用 機器の活用 漢字の覚え方 英和辞書の覚え方 |
脳は、栄養の摂取と、脳のトレーニングによって作られていく。
脳は、使うことにより、つまりソフトにより作られていくハードでもある。
栄養だけ摂ればよいというものでもなければ、トレーニングだけ行えばよいというものでもない。
この両方を実行する習慣化が重要である。生活習慣病など引き起こさぬよう。
脳は使った分だけ、鍛えた分だけ成長する。急ぐべからず。 自分の根を張り、自分の枝を伸ばし 習慣を熟慮しよう。
自分の葉を茂らせ、自分の花を咲かせ、自分の年輪を刻もう。
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糖質 脂質 タンパク質 ビタミン ビタミン様仕様物質 ミネラル グルタミン酸 ギャバ アセチルコリン ドーパミン タウリン セロトニン |
妊娠期（お腹の中） 若年期 壮年期 老年期 認知症について 老化対策 食事療法 学習療法 音楽療法 運動療法 |
読む 聞く 話す 書く 考える 運動する 習慣化の重要性 チェックリスト法 生活習慣病 習慣化計画 |
あくまで私的研究の見解であり、学術的に検証され、効果を完全に保障するというものではありません。
人体の構成
水 ６０％
有機物（糖質、脂質、タンパク質） ３５〜３６％
無機質（ミネラル） ５〜４％
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水の補給は、大切である。寝る前のコップ１杯の水（お湯でもよい）は、脳梗塞を予防する。 |
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何事も、初めから大きな差があるわけではなく ほんの小さな差が積み重なって 結果として 驚くほどの大差となってしまう。 毎日摂る栄養素が、勝敗を決する。 |
参考サイト
「食事摂取基準」厚生労働省
栄養成分の詳細に詳しく、バランスのとれた食事を摂る参考となります。
「健康食品の安全性、有効性情報」独立行政法人 国立健康・栄養研究所
摂取する際の危険情報が掲載してあります。
自分で採用しようとするサプリメントは、このサイトで確認してみてください。
有効性に関しては、様々な医師の先生方が人間を相手に日々新しい方法を、
研究しておられるのでそちらを参考にしてみてはいかがでしょうか。
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